HMBサプリ効果10倍法

初心者が覚えておくべきこと

更新日:

初心者が筋肉を付けるときにまず気をつけなくてはいけない2つポイントがあります。

  1. 筋肉の材料であるタンパク質の補給が出来ているか?
  2. 筋肉が付くトレーニングが出来ているか?

この2つが出来ているかどうかをチェックするには、筋肉を作るにはタンパク質がどれくらい必要なのか
どのようなトレーニングが効果的なのかをしっかりと把握する必要があります。

筋トレ初心者向け!筋肉に必要なたんぱく質の量を覚える

筋肉をつけたいのであれば、1日に自分の体重×2gのタンパク質の摂取が理想的です。
例えば体重50キロの人であれば、50(kg)×2g=100gが必要量です。

しかし、このタンパク質量を牛ヒレ肉で摂取しようとすると、1日500gもの肉を食べなくてはなりません。
とてもじゃないけど、食べきれません。
つまり、通常の食事ではタンパク質不足になりがちです。

そのタンパク質不足を解消するのは、プロテイン(日本語訳:タンパク質)です。

筋肉の材料がないと、いくらHMBだけを飲んでも一生効果は出ません。
だからこそ、「プロテインの選び方、飲むタイミング、飲む量、飲む方法」を確認しておきましょう!

プロテインの選び方

筋肉をつけるためなら「ホエイプロテイン」がベスト。
牛乳のたんぱく質で作られているホエイプロテインは体への吸収が早く、筋肉を効果的に成長させることができます。

プロテインの飲むタイミング

朝食後
朝、タンパク質は不足状態なので、朝一番にプロテインを摂取すれば体が吸収しやすい。
トレーニング後30分以内
ゴールデンタイムと言われているこの時間にプロテインを補給すれば、傷ついた筋組織をより速く回復させ、より強くすることができます。
寝る30分~1時間前
睡眠中は筋肉が成長しやすいのでタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。

このタイミングで忘れずに摂取できれば合格です。
トレーニングしない日はゴールデンタイムの摂取は不要ですので、朝と寝る前の2回と覚えておけば完璧です。

プロテインの飲む量

自分が1日に必要なたんぱく質量 - その日に食事から摂取したタンパク質量= プロテインで摂取が必要な量
たとえば体重50kgの人は1日に100gのタンパク質が必要。
今日は牛肉200g(タンパク質40g)を食べる予定。
※お肉は100gあたりタンパク質が約20g含まれています。

その場合は、
100g-40g=60gをプロテインで摂取が必要です。
なので、1日3回摂取するならば、プロテインを20gずつ飲むようにしてください!

プロテインの飲む方法

約20gに対して200mlの水に溶かして飲みます。
溶かす際は水にプロテインを入れて溶かすとダマになりづらく飲みやすいです。
どうしても水で飲みにくい場合は牛乳や豆乳、100%ジュースなどに溶かすと味が濃厚になり美味しく感じます。

初心者向け!筋肉が付くトレーニングを覚える

まず、トレーニングには「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つを理解する必要があります。

有酸素運動と無酸素運動

「有酸素運動」…ジョギングやウォーキングやサイクリングなど
「無酸素運動」…瞬発的に強い力を必要とする筋トレ、短距離走など

有酸素運動は脂肪の燃焼させ、無酸素運動は筋肉を鍛えます。
ここで注意しておきたいのは、有酸素運動した時に脂肪がない人の場合は筋肉を燃焼してしまうことです。

よく、筋トレの前に有酸素運動がオススメということを耳にします。
これはダイエットをする人にはとても良いと思います。
有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレは効果抜群です。

しかし、もともと筋肉が少ない人が有酸素運動を多くしてしまうと脂肪を燃やさず、せっかくカラダに付いた筋肉を燃焼してしまいます。
なので、筋トレ前の有酸素運動はしない事が重要です。

HMBサプリを飲むだけではダメ

どのHMBサプリにも適度なトレーニングが必要と記載されているとおりトレーニングをした上で飲むことによって効果が出ます
筋肉増強剤ではないので、飲むだけで筋肉は付きません。
HMBを摂取する場合は、必ずトレーニングをして、筋肉の材料の摂取をすることが大事なので忘れないようにしましょう!

おすすめしたい3つのHMBサプリ!

HMB高配合!最高のバランスの金剛筋HMB

金剛筋HMB

数あるHMBサプリメントの中でもサプリメントの配合量は最大!

一流アスリートに飲んでもらうために作られた「金剛筋HMB」は1日たった9粒で高品質な2000mgのHMBを摂取できます。

また、HMBだけではなくBCAA、クレアチンも配合されているため、トレーニング時に瞬発力を高めいつものトレーニングより高い効果が実感できます。

定期コースはなく、1袋単位の購入でまとめ買いがお得です。

HMBサプリの価格 1袋:3,980円(20日間)
※1日あたり199円
1日のHMB摂取量 2000mg 
評価  

超初心者にはプロテイン配合が便利!HMB PROTEIN18000

HMB PROTEIN 18000

今日から筋トレを始める初心者にはHMB PROTEIN18000です!

「HMB PROTEIN18000」はプロテインとHMBが一緒になったサプリメントです。

筋肉を付けるために必須のプロテインとHMBが一緒になったサプリメントですので、今日から筋肉サプリを飲み始める人はこれさえ飲んでいればほかのサプリメントは必要なしといっても過言ではありません。

ミックスフルーツ味でとても飲みやすい事も初心者にはとても向いています。1袋単位での購入と割引ありの定期コースでの購入が選べ、自由度が高いです。

HMBサプリの価格 1袋:6,000円(20日間)
※1日あたり200円
1日のHMB摂取量 1200mg 
評価  

本格アスリート向け|純度の高い「HMBマッスルプレス」

HMBマッスルプレス

HMBだけを摂取をしたい方は「HMBマッスルプレス」です。

HMBマッスルプレスはクレアチン、グルタミン、BCAAなどのHMB以外のサプリメントは一切含まれていません。オールインワンでは無いので、一番効果の高いタイミングで希望のサプリメントを選択して摂取が可能です。

国産のHMBサプリでは唯一の純HMBサプリですので、本格派が選ぶ商品はこれしかありません!

HMBサプリの価格 1袋:4,950円(30日間)
※1日あたり165円
1日のHMB摂取量 1500mg 
評価  

-HMBサプリ効果10倍法

Copyright© HMBサプリ徹底解剖 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.