筋肉が引き締まったボディってカッコイイですよね。そんな体を目指す人にありがちなのが「筋肉をつけるには筋トレすればいい」という考え。でもやみくもに筋トレしても筋力アップはむずかしいものです。
ではどうすればいいかというと、筋肉系サプリを利用するのが一番早道らしいですよ！中でも話題の「HMBサプリ」は効率よく筋力アップができると評判！
でもHMBサプリって安全なのか不安思う人も多いでしょう。本当に効果があるのか徹底調査しました。
HMBサプリの主成分ってなに？
HMBとは「ビス-3-ヒドロキシ-メチルブチレートモノハイドレート」のこと。必須アミノ酸のひとつであるロイシンが、体内で生成された時にできる物質のことで、実は体内にもある物質なんです。HMBサプリは海外ではもうボピュラーな存在で、特にボディビルダーが愛用していることでも知られています。
日本に入ってきたのは2010年でまだ歴史は浅いですが、利用者の満足度は9割前後とかなり高いサプリです。
HMBの成分はプロテインからごくわずかしか作れない
筋力アップを狙うなら、まず筋肉をつくらなければなりません。そのために筋トレする場合、たんぱく質を補給するのが近道です。たんぱく質といえばプロテインを思い浮かべる人が多いでしょう。このプロテインからも変換されてHMBがつくられています。
プロテイン（たんぱく質）→ロイシン→HMB→筋肉
しかし、たんぱく質からHMBになる過程でHMBはわずか5%くらいしか残らず、ほとんどが摂取されないといわれています。つまり、プロテインでHMBの機能を得るためには相当な量を飲まなければならず、プロテインの過剰摂取にもつながってしまいます。
効率よくHMBを摂りたいなら、HMBサプリを飲むのが効果的といえるでしょう。
HMBの成分効果
ではHMBが筋肉にどんなアプローチをするかみていきましょう。
筋肉の分解を抑制する
筋肉というのは、ハードな筋トレをすると一旦分解して筋肉をより強く作り直す機能があります。しかし効率よく筋力アップするなら筋肉を分解してしまう工程をカットしたいですよね。HMBには筋肉の分解を抑制する働きがあるといわれており、筋肉がやせるのを防止する効果が。
筋肉をつくる働きを強化する
HMBには筋肉を合成したり筋肉をつくる指令を出す機能もあります。つまりHMBを摂取して筋トレすると、筋肉が効率よくついてくれる成分なのです。
筋肉の回復をサポートする
筋トレや運動をすると、筋肉が疲労して筋線維が破損してしまいます。HMBは筋肉疲労の回復を促進して筋肉痛や筋肉の疲れを軽減する効果も。
HMBサプリが適している人
HMBサプリは、筋肉を強くしたい人はもちろんですが、次のような人こそおすすめです。
- 運動に時間をかけられない人
- 筋トレもダイエットもしたい人
- 筋トレ初心者
- 効率よく筋肉をつけたい人
HMBはトレーニングで筋肉をスムーズにつけることが可能。だから短時間で筋肉をつけたい人や、筋トレ初心者にピッタリです。
また筋肉をつけることで基礎代謝があがり、ダイエット効果も期待できるので、男性だけでなく女性にも向いています。
HMBの成分で副作用の心配はない
薬やサプリは効果があっても、副作用が心配なもの。ですがHMBサプリについては問題になるような副作用はないとされています。HMBはもともと体内にもある成分なのでほとんど心配はないでしょう。
筋肉系サプリといえば筋肉増強剤を連想するかもしれませんが、HMBサプリは筋肉増強剤ではありません。ちなみに、筋肉増強剤は男性ホルモンのひとつ。筋トレ効果を倍増させるともいわれていますが、ホルモンバランスが乱れて男性の乳房がふくらんだり睾丸が縮むなどの事例もあるのだとか。
HMBサプリは副作用は報告されていないとのことですが、HMBサプリの原料にアレルギー反応がでる可能性はあります。アレルギーが心配なら原料は必ずチェックし、必要なら医師に相談した方が安心です。
HMBは高齢者向けの健康サプリとして活躍する！
筋肉は年齢とともに衰えていきます。筋力不足は体を支えることが難しくなるので、立つ、歩くといったふだんの動作にも影響してしまいます。HMBはそんな高齢者の筋力アップにもおすすめです。
HMBと相性の良い成分
HMBサプリを飲むと筋力アップのサポートをしてくれますが、単体で飲むよりほかの成分をプラスするとより筋肉アップ効果が期待できます。「一緒に飲んで大丈夫？」と思うかもしれませんが、HMBは今の段階で同時摂取してダメな成分はないようです。
おすすめの成分
- プロテイン
- クレアチン
- グルタミン
- ビタミンD
まずは筋トレの定番プロテイン。筋肉の材料であるたんぱく質の塊なので、同時に使うことで筋力を増やすことが可能に。
クレアチンは筋肉をつくるわけではないですが、筋トレをサポートする力があるため、トレーニングのパフォーマンスアップがしやすくなります。つまり、運動量が増えることで筋力アップにつなげることができます。
グルタミンは筋肉の分解を防ぎ、疲労回復効果も。ビタミンDも筋肉の回復力をサポートし、筋肉アップに貢献してくれます。
HMBを飲む事が不安な場合
筋力アップをしたいけれど、サプリは不安な人もいるでしょう。HMBは体内にも存在する成分であり、HMBサプリも肉などからのたんぱく質を使っているので安全性が高いです。
それでも不安なら、外国産は避けて国産のHMBサプリを選ぶといいでしょう。
HMBサプリの成分まとめ
HMBサプリは筋肉増強剤のような副作用の心配がなく、筋力アップのサポートとして役立ってくれます。他の筋肉系サプリと組み合わせることでより効果的に！高齢者や筋トレ初心者、女性のダイエッターでも使いやすいのが魅力です。効率よく筋肉をつけたいならHMBは要チェックですよ。
