HMBサプリ効果10倍法

プロテイン併用時の飲み方とタイミング

更新日:

筋力アップのサプリメントといえばプロテインやHMBサプリがありますが、そのどちらかだけを飲めばいいと思っていませんか?
広告では「HMBサプリを飲めばプロテインいらず」なんていう広告もありますが、実は併用すると効果が高まるという噂も!
果たして単品で飲む方がいいのか、それとも併用すれば効果アップになるのか検証していこうと思います!

プロテインとHMBの違い

プロテインもHMBサプリも筋肉アップに有効なサプリです。でもこの2つは同じ働きをするわけではありません。

まずプロテインは、筋肉をつくる素材のたんぱく質の成分のこと。たんぱく質がなければ筋肉はつくられないので、筋トレするなら補給する必要があるんですね。たんぱく質というと肉や魚、大豆製品などを思い浮かべる人が多いでしょう。プロテインは大豆や牛乳由来の原料からつくられていますが、肉のように脂肪分がなく、たんぱく質のみでつくられているのでダイエットにも使われています。

一方HMBはというと、筋肉をつくる信号を出す、筋肉の分解を防ぐ効果があります。HMBは必須アミノ酸のロイシンがHMBに変換したもののこと。HMBがあれば、効率よく筋肉を大きくする効果があるといわれています。

HMBサプリとプロテインの併用の最強効果

プロテインもHMBサプリも筋力を効率よく強く太くするメリットはありますが、デメリットがないわけではありません。

まずプロテインのデメリットは、ただ飲んだだけでは必要な場所に筋肉がつきにくいこと。プロテイン(たんぱく質)は筋肉はもちろん内臓や皮膚など、体中の物質をつくる時に使われてしまいます。そのため、がんばってプロテインを飲んでも単品では効果が薄くなることも。プロテインからHMBの元になるロイシンをつくることは可能ですが、プロテインを20杯飲まなければロイシンの1日の摂取量3gに届きません。

では、プロテインのメリットはというと、プロテインの場合余計な栄養素が含まれていない(低カロリー、脂肪分がカットされている)こととダイエットにも使えることです。さらに肌や髪の原料にもなるので、美肌・美髪効果や、免疫力アップにもつながります。
これに対しHMBサプリは、HMBサプリ自体が筋肉をつくるたんぱく質ではないため、筋肉をつくる指令を出しても材料であるたんぱく質がなければ筋肉がつくれないこと。

同じ筋肉系のサプリでも効果の違うプロテインとHMBサプリは、お互いのない部分を補うことが可能です。つまり、併用すれば最強に筋力アップすることも夢ではないのです。

HMBサプリ&プロテインの最強の飲み方

サプリの効果を最強にするには、飲む量と飲むタイミングが大事!プロテインとHMBサプリを飲む時も同様です。

適切な摂取量は?

一般的に1日50~60gのたんぱく質を摂るのが目安ですが、筋力アップしたい場合は体重×1.7g(筋肉増強期の場合)相当になるようにプロテインを調整しましょう。これは食事で摂るたんぱく質の量も考慮します。HMBの場合は筋トレ中は1日3gを目指しましょう。

飲むタイミングは?

基本的に、トレーニングする前にHMBサプリ、トレーニング後にプロテインを飲むのが理想です。HMBサプリは筋肉をつくるスイッチを押すだけでなく、筋肉の分解を抑制する働きがあります。筋肉がトレーニング中に分解されるのを防ぎ、筋肉を痩せないようにしてくれるので筋トレ前に飲みましょう。飲む目安は筋トレの15~20分前。

プロテインを筋トレ後に飲む理由は、傷ついた筋肉をプロテイン(たんぱく質)が修復してくれるから。筋トレ後は筋肉が消耗しているので、プロテインの吸収力が高いタイミングでもあります。だから運動後にプロテインを飲むのが最も効率がいいのです。飲む目安は、筋トレ後40分以内を目指しましょう。

おすすめしたい3つのHMBサプリ!

HMB高配合!最高のバランスの金剛筋HMB

金剛筋HMB

数あるHMBサプリメントの中でもサプリメントの配合量は最大!

一流アスリートに飲んでもらうために作られた「金剛筋HMB」は1日たった9粒で高品質な2000mgのHMBを摂取できます。

また、HMBだけではなくBCAA、クレアチンも配合されているため、トレーニング時に瞬発力を高めいつものトレーニングより高い効果が実感できます。

定期コースはなく、1袋単位の購入でまとめ買いがお得です。

HMBサプリの価格 1袋:3,980円(20日間)
※1日あたり199円
1日のHMB摂取量 2000mg 
評価  

超初心者にはプロテイン配合が便利!HMB PROTEIN18000

HMB PROTEIN 18000

今日から筋トレを始める初心者にはHMB PROTEIN18000です!

「HMB PROTEIN18000」はプロテインとHMBが一緒になったサプリメントです。

筋肉を付けるために必須のプロテインとHMBが一緒になったサプリメントですので、今日から筋肉サプリを飲み始める人はこれさえ飲んでいればほかのサプリメントは必要なしといっても過言ではありません。

ミックスフルーツ味でとても飲みやすい事も初心者にはとても向いています。1袋単位での購入と割引ありの定期コースでの購入が選べ、自由度が高いです。

HMBサプリの価格 1袋:6,000円(20日間)
※1日あたり200円
1日のHMB摂取量 1200mg 
評価  

本格アスリート向け|純度の高い「HMBマッスルプレス」

HMBマッスルプレス

HMBだけを摂取をしたい方は「HMBマッスルプレス」です。

HMBマッスルプレスはクレアチン、グルタミン、BCAAなどのHMB以外のサプリメントは一切含まれていません。オールインワンでは無いので、一番効果の高いタイミングで希望のサプリメントを選択して摂取が可能です。

国産のHMBサプリでは唯一の純HMBサプリですので、本格派が選ぶ商品はこれしかありません!

HMBサプリの価格 1袋:4,950円(30日間)
※1日あたり165円
1日のHMB摂取量 1500mg 
評価  

-HMBサプリ効果10倍法

Copyright© HMBサプリ徹底解剖 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.